¿Tienes gastritis como Shakira? Estos alimentos te ayudarán a aliviarla

 

Santo Domingo. – Si sufres de gastritis, es probable que experimentes síntomas como acidez estomacal, calambres, náuseas e incluso vómitos. Esta afección puede ser causada por una alimentación inadecuada, el consumo excesivo de alcohol, tabaco, especias y algunos medicamentos con propiedades gastrolesivas, como el ácido acetilsalicílico. Además, el estrés y las emociones intensas también pueden desencadenar o agravar el problema.

Los expertos recomiendan modificar los hábitos de vida, especialmente la alimentación, para aliviar el malestar y prevenir episodios recurrentes. Identificar la causa es el primer paso antes de abordar el tratamiento.

Tipos de gastritis y su relación con el estrés

Existen dos tipos principales de gastritis: la común y la nerviosa. La primera se debe a factores internos, como la inflamación de la mucosa gástrica, o a factores externos, como el consumo de alimentos irritantes. En cambio, la gastritis nerviosa está relacionada con el estrés y la ansiedad, manifestando síntomas similares a los de la gastritis común.

Además del tratamiento médico, es fundamental ajustar la dieta y evitar alimentos que aumenten la producción de jugos gástricos. Incorporar opciones ricas en fibra y de fácil digestión puede mejorar significativamente la salud estomacal.

La importancia de una dieta rica en fibra

"Los alimentos ricos en fibra son esenciales para prevenir y controlar la gastritis, ya que ayudan a reducir la acidez estomacal y promueven un equilibrio saludable del pH gástrico", explica el nutricionista clínico y deportivo Roberto Oliver Bolívar, fundador de Nutritrainacademy.

La fibra soluble actúa como un protector de la mucosa gástrica y ayuda a absorber el exceso de ácido estomacal, mientras que la fibra insoluble favorece un tránsito intestinal adecuado, reduciendo la presión sobre el estómago. Además, una dieta rica en fibra contribuye al equilibrio de la microbiota intestinal, lo que disminuye la inflamación y previene infecciones digestivas.

20 alimentos que ayudan a combatir la gastritis

A continuación, te presentamos 20 alimentos recomendados para aliviar los síntomas de la gastritis y mejorar la salud digestiva:

1. Acelgas: Consúmelas cocidas o en té, ya que son ricas en vitaminas A, C y K, con propiedades antiinflamatorias.
2. Arroz: Su alto contenido en fibra lo hace ideal para mejorar la digestión.
3. Avena, cebada y quinoa: Fomentan la reducción de la secreción ácida del estómago.
4. Calabacín: Rico en fibra, actúa como amortiguador de los ácidos biliares.
5. Calabaza: Se recomienda consumirla hervida, al horno o guisada para facilitar la digestión.
6. Espinacas y col rizada: Contienen calcio y vitamina B, beneficiosas para quienes padecen gastritis.
7. Huevo: Es una excelente fuente de proteínas, pero debe consumirse cocido o pasado por agua.
8. Leche de almendras: Alternativa sin lactosa que ayuda a aliviar la acidez.
9. Manzanas, apio y arándanos: Ricos en flavonoides, pueden inhibir el crecimiento de Helicobacter pylori.
10. Mariscos: Se pueden consumir cocidos y sin salsas irritantes.
11. Pan blanco: Contiene fibra y favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas para el sistema digestivo.
12. Pasta: Similar al pan blanco, es una opción suave para el estómago.
13. Patatas: Contienen antioxidantes naturales que ayudan a reducir la inflamación.
14. Pavo y pollo: Carnes blancas con poca grasa, ideales para evitar irritaciones gástricas.
15. Pera y banana: Reducen la exposición del ácido gástrico a las paredes del estómago.
16. Pescado: Puede incluirse en la dieta si se cocina a la parrilla o al vapor.
17. Queso fresco: Bajo en grasa y apto para quienes padecen gastritis.
18. Yogur desnatado: Ayuda a mejorar la flora intestinal y a reducir la acidez.
19. Zanahoria: Rica en fibra y sales minerales, calma el malestar gástrico.
20. Verduras de hoja verde: Su contenido en antioxidantes y fibra favorece la salud digestiva.

Mantener una alimentación equilibrada y evitar alimentos irritantes es clave para controlar la gastritis. Si bien estos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas, es importante consultar a un especialista para determinar un tratamiento adecuado. Adoptar un estilo de vida saludable no solo mejora la salud digestiva, sino que también previene complicaciones a largo plazo.